Tue. Sep 17th, 2019

Perhatikan Makanan Untuk Ibu Hamil Agar Terpenuhi Kebutuhan Nutrisinya

Pay attention to food for pregnant women to meet their nutritional needs

pregnant

Ketika sedang hamil, nutrisi dan makanan yang dikonsumsi oleh si calon ibu bayi perlu sangat diperhatikan. Ketika mengandung, makanan yang dikonsumsi agar diharapkan mampu memenuhi nutrisi untuk dua orang.

Perhatian utama dari makanan yang dikonsumsi ibu hamil bukan dari jumlah porsinya. Akan tetapi,hal yang paling penting adalah asupan nutrisi yang didapat oleh ibu hamil dari makanan yang dikonsumsinya.

Dilansir dari Health Me Up, Dr. Shilpa Mittai, ahli nutrisi dan konsultan diet membeberkan beberapa tips yang wajib diperhatikan ketika wanita mengalami hamil. Menurut Dr Shilpa, wanita hamil membutuhkan asupan nutrisi yang terdiri dari 300 Kcal ekstra kalori, ekstra protein 15 gram, ekstra protein 600 miligram ekstra kalsium, dan 8 miligram ekstra zat besi.

Asupan nutrisi yang tepat bagi ibu hamil bisa sangat menentukan kesehatan bagi ibu dan anak. Berikut hal-hal penting yang perlu diperhatikan betul terhadap kebutuhan nutrisi ibu hamil dilansir dari Health Me Up.

Makan Dalam Porsi Kecil Berkali-Kali

– Wanita hamil kerap kali merasakan mual sehingga membuatna tak bisa makan secara penuh atau banyak. Untuk itu, penting bagi ibu hamil untuk makan porsi yang lebih kecil secara berkali-kali untuk memenuhi porsi yang cukup.

– Wanita hamil dianjurkan mengkonsumsi nutrisi yang berkualitas diantaranya protein, kalsium, riboflavin, serta bisa menambahkan makanan sehat lainnya seperti susu, kecambah, dan buah-buahan.

Konsumsi Makanan Tertentu

– Ibu hamil sebaiknya mengkonsumsi telur, ikan, atau daging ayam dua kali seminggu. Dengan catatan si ibu hamil bukan vegetarian.

– Salad sangat baik bagi ibu hamil. Untuk itu dianjurkan konsumsi tiga mangkuk salad setiap hari dan utamakan yang berdaun hijau. Jika memungkinkan, akan sangat baik apabila ibu hamil mengkonsumsi satu porsi salad setiap harinya.

Pilihan Buah sangat Menentukan

– Buah-buahan juga sangat penting bagi nutrisi ibu dan anak, pilih jenis buah-buahan, seperti pisang, satu jenis buah asam seperti jeruk atau lemon, serta satu buah musiman.

Ibu hamil juga disarankan untuk mengkonsumsi sereal yang mengandung biji-bijian dan gandum utuh.

Sejumlah hal di atas penting untuk diperhatikan oleh wanita hamil guna memenuhi nutrisi yang dibutuhkannya selama hamil. Dengan perhatian yang tepat dan selalu menjaga nutrisi yang dikonsumsi, ibu hamil dan bayi yang dikandungnya bisa tetap sehat dan terjaga.

Share On

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *